w 29

ok:-) więc;-)tego... 1. Wrzucaj nam proszę to co jesz do dziennika dietetycznego na potreningu.pl, logujesz sie z danymi z forum. Nad zrzutem diety dopisuj prosze jaki masz rozkład przez martę zaproponowany, łatwiej się wtedy kontroluje... 2. Zwiększaj cięzar z serii na serie, poza tym skąd masz ten trening? 3. Nie rób aero przed treningiem, a po [...]

Bo to że bazujesz na tym że trener powiedział i ch** i.braku naukowego podejścia to zniechecasz do trenowania bjj bo nawet Gracie ma inną opinię od twojej może ćwiczysz źle bjj. (Nie walczy tylko z przedniej ręki i.nogi popadasz ze skrajności w skrajność, k***a widziałeś filmik to obydwie reve i nogi kontroka dystansu i anty grappling, też dużo [...]

A więc tak, w sumie oficjalny start dziennika, niech będzie że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek [...]

29/07/2015 Przysiady 10/10/10/10 Wyciskanie 10/10/10/9 Ropiętki 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10 Problemy z martwym wyeliminowane :) Trening bardzo udany, na sporo większych obciążeniach niż do tej pory, stąd ta ostatnia seria wyciskania. Mam pytanie odnośnie odżywiania. Nie mogę wmusić w siebie jedzenia od razu po [...]

spadki spadki... bedzie lepiej WG mnie najbardziej klata kuleje, barki tez... ogolnie to kazdy ma gorsze dni :P Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-29 13:42:41 Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-29 13:44:08

Cwicze unilateralnie, zmniejszyłam ilość ćwiczeń które angażują dwie nogi na raz. Jedyne co po dłuższym czasie zauważyłam to że faktycznie słabszy posladek zrobił się bardziej bliźniaczy do lewego ale dalej jest różnica. Której na szczęście po takich ćwiczeniach nie jest widoczna ale czuć ja nawet przy głupim siedzeniu. Największą różnica w masie [...]

kilka aktualnych ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46070260d5f04284865015448e6558d2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95cf4cfc2e9b4067af424a42963a6ab7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/894326660863413b891325f862341ee6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-08-10 23:29:29

Tydzien 10 DT 2 MC 3x6-8 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/22,5x8/22,5x5+4 [...]

Dobra dajcie spokój już.A jak komu się coś nie podoba niech spieprza z tematu i nie czyta i w ogóle Koniec ******lenia o koksach czytaj sterydach FIT jesteśmy z tobą !!! Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-06-23 08:29:37

chyba 50 ekstra prowadzony temat, czyta sie zaje.....! Fit, dajesz dajesz! za rok chce o Tobie w gazetach czytać Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-06-29 10:06:36

Kvrwa nie dałeś mi skończyć %-) PS: Longer odnośnie sylwetki to doyeb nogi, bo niby się rozrosły, ale dalej widać nieproporcjonalność względem góry. Ja bym wrzucił na nie prio :-)) Klatka ruszyła, ale wciąż trzeba będzie nad nią popracować. Tu chyba genetycznie z klatą będzie lipa tak myślę. A teraz odpoczywaj z tym barkiem i niedługo będziesz [...]

Dzień 79 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +17 kg x 5 / +25 kg x 4 / +25 kg x 4 / + 25 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 40 kg x 15 3. [...]

Dzień 169 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 7 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x 15 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 9 [...]

Może ktoś go zna?:/SFD/Images/2016/9/29/4e174f6120a84687a77f05781cb54ddf.jpg /SFD/Images/2016/9/29/4dd71ee7426a405cba7f173247f136fd.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-29 17:39:43

masti spotyka starych znajomych i poznaje nowych/SFD/Images/2016/9/29/4f572e9c7107415aa72d6d7a4bfc015b.jpg /SFD/Images/2016/9/29/2829edb405d9424d91d542371304ad9d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-29 18:35:13

"nie moge 10 stron włażenia w d.... jednej lasce:):):):):):):)" ICE nie zazdrosc gingerce, moza ona lubi jak jej ktos wlazi w du.pe . Jezeli zdrowie pozwoli to powlaze jej w tylek jeszce przez dziesiec nastepnych tematow. ps: Zamiesc swoje zdjecie to moze i ci ktos zrobi ta przyjemnosc. HEHEH ps2: Jezeli nie mozesz sie zdecydowac to [...]

Użytkownik złamał regulamin (2 posty) Otrzymał bana na 7 dni oraz został wykluczony z konkursu Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-14 20:33:29

Łamanie regulaminu konkursu Ban na 7 dni Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-29 14:09:32

witamy zapomnialas swoich wymiarow napisac I dlaczego zdecydowals sie na 3000kcal i pozniej nagle na 2000kcal? Za szybko schodzisz z kalorycznoscia, za szybko dazysz do rotacji wegli, za szybko przestawiasz wegle. Chcesz wszytsko na raz, niepotrzebnie imo Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-21 19:36:29

40kg w przysiadzie rozumiem, ze robisz siady ATG as to the grass. Bo inaczej się pogniewamy. Z dietą narazie jest ok rób tak jak była mowa na priv. non stop nie będzie się chudnąc . Bo za msc byś znikła